Стартовала неделя подсчета калорий. Ее цель формирование у населения приверженности к соблюдению правил здорового питания с акцентом на возможностях контроля энергетического баланса.

Стартовала неделя подсчета калорий. Ее цель – формирование у населения приверженности к соблюдению правил здорового питания с акцентом на возможностях контроля энергетического баланса, популяризация борьбы с лишним весом.

Ожирение – один из самых серьезных факторов риска развития заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Суточная норма калорий для взрослого человека – от 1800 до 3000 ккал в сутки. Она рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, веса, образа жизни и от физической активности в течение дня.

Как правильно считать калории?

Заведите персональный дневник питания или подберите удобное в использовании мобильное приложение и начните им активно пользоваться.

Купите электронные весы для кухни. Без этого оборудования подсчет не может быть точным. В мобильном приложении вы сможете получить информацию о калорийности каждого продукта и его энергетической ценности, но она будет ориентировочной.

Постарайтесь приучить себя заранее планировать меню на весь день. При планировании рациона питания обязательно оставьте для себя коридор в 100-200 ккал на случай, если возникнет непредвиденный случай.

Если однажды вы ощутимо превысите дневную норму калорийности, то ни в коем случае не мучайте себя голодовками. Откажитесь и от так называемых «разгрузочных дней». Они не приводят ни к чему хорошему, а также нарушают процессы обмена веществ. Придерживайтесь установленного ранее коридора калорий и повысьте уровень физической активности на несколько дней. Этого будет вполне достаточно, чтобы решить проблему.

А вы ведете подсчет калорий?

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru