Рекламный баннер 990x90px ban1
80.86
92.14

Состояние здоровья человека зависит от того, как он питается

Состояние здоровья человека зависит от того, как он питается

Что для вас здоровый образ жизни? Занятие физкультурой? Отказ от вредных привычек? Правильное питание?

Несомненно, каждый из этих вариантов верный. Сегодня поговорим о правильном питании. Кстати, напомним, что с 1 по 7 апреля проходит неделя продвижения здорового образа жизни, поэтому эта тема весьма актуальна.

Состояние здоровья человека напрямую зависит от того, как он питается. Неправильное питание может быть одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения и диабета второго типа. Специалисты отмечают, что важно не только то, что мы едим, но и сколько, и когда.

Врач-гастроэнтеролог Анастасия Ермолаева поделилась основными принципами здорового питания.

Во-первых, необходимо, чтобы энергетическая ценность рациона питания была равна энергозатратам организма, т.е. количество потребляемой энергии было равно количеству потраченной энергии. Иначе может возникнуть нарушение обмена веществ, что чревато развитием болезней.

Во-вторых, питание должно быть рациональным. Это значит, что нужно употреблять необходимое количество углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов. Все должно быть в сбалансированном отношении.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Хорошо усваиваются животные белки – более чем на 90%, растительные – на 60-80%. Из белковых продуктов предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы, сыр, белое мясо птицы, нежирные молочные продукты, бобовые, грибы.

Жиры и масла. Жиры также бывают животного и растительного происхождения. Животные жиры – жирное мясо, сало, различные колбасные изделия, жирные молочные продукты – человеческий организм усваивает медленно. В растительных же жирах много насыщенных жирных кислот, таких как омега-3, омега-6, омега-9. Они предотвращают накопление жира в организме, сдерживая развитие атеросклероза, тогда как животные жиры, наоборот, ведут к его развитию.

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они бывают медленноусвояемые (сложные) и быстроусвояемые (простые). К сложным углеводам относятся нешлифованный рис, гречка, крупы, кроме манной, хлеб с отрубями и из муки грубого помола, овощи, бобовые, фрукты и ягоды. К простым - сахар и мука высшего сорта и изделия из них.

В-третьих, режим питания должен быть правильным. Рекомендуется 3-5 разовое питание с 3-4 часовыми промежутками: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

88148

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы