С 25 по 31 марта проходит неделя отказа от зависимостей. Сегодня поговорим о никотиновой зависимости, а также поделимся рекомендациями для тех.

С 25 по 31 марта проходит неделя отказа от зависимостей. Сегодня поговорим о никотиновой зависимости, а также поделимся рекомендациями для тех, кто хочет бросить курить.

Курение – это зависимость, схожая с наркотической или алкогольной. Она считается одной из самых вредных привычек. Только задумайтесь: табак является причиной смертности от рака легкого в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75% и от болезни сердца примерно в 25% всех случаев. Примерно 25% регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше…

Так что рекомендуется тем, кто хочет бросить курить?

1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Не думайте о том, что бросить курить – трудно. Имейте твердую установку на отказ от курения: «Я бросаю курить и не изменю свое решение. Я больше не курю».

2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, близким родственникам, друзьям и коллегам по работе. Заручитесь их поддержкой.

3. Дома и на рабочем месте уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки и мундштуки).

4. Не носите с собой сигареты.

5. Соберите, разорвите и выбросьте оставшиеся дома или на работе сигареты. Это поможет вам более решительно настроиться на отказ от курения.

6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярно заниматься бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или другими видами физической активности.

7. Откладывайте деньги, которые вы тратили бы на сигареты. Награждайте себя – покупайте вещи, которые вы хотели бы купить на сэкономленные на сигаретах деньги.

8. Старайтесь избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят.

9. Вместо курения сигареты съешьте орехи, фрукты.

10. Употребляйте достаточное количество жидкости (не менее 2 л в сутки).

Если не удается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к врачам наркологам, психологам.