Как укрепить иммунитет? Быстро рассказываем о 5 способах укрепить свой щит.

Как укрепить иммунитет? Быстро рассказываем о 5 способах укрепить свой «щит».

1. Здоровый сон.

Время с вечера до полуночи является наиболее ценным для нашего здоровья. И современная привычка допоздна засиживаться за телевизором или компьютером – явно не идёт нам на пользу. Также во время сна в тёмное время суток (это важно, дневной сон тут бесполезен) вырабатывается гормон молодости – мелатонин. Так что эликсиром бессмертия, который так долго искали алхимики, можно сказать, является здоровый сон.

2. Прогулки на свежем воздухе.

Современный ритм жизни практически лишил большинство из нас этой «роскоши», а ведь она необходима для нашего организма, в буквальном смысле, как воздух. И простое проветривание помещения тут не помогает. Во-первых, помимо самого свежего воздуха важно также движение, а во-вторых человеку необходимо находится под воздействием солнечных лучей хотя бы несколько раз в неделю. Так как солнечные лучи для нас являются источником витамина D.

3. Физическая активность.

Физические упражнения способствуют укреплению здоровья а также и иммунной системы вследствие улучшения кровообращения, что позволяет более эффективно доставлять клеткам иммунной системы вещества, которые им необходимы для правильного функционирования.

4. Свежие фрукты и овощи – залог хорошего пищеварения и отличного настроения.

Потребление овощей и фруктов в достаточном количестве приносит много пользы: способствует росту и развитию детей; увеличивает продолжительность жизни; способствует сохранению психического здоровья; обеспечивает здоровье сердца; снижает риск онкологических заболеваний, ожирения и диабета; улучшает состояние кишечника; улучшает иммунитет.

5. Закаливание.

Плавание, обливание, контрастный душ – всё это способствует укреплению иммунитета. Различные манипуляции с высокими и низкими температурами позволяют усилить кровообращение, что способствует стимуляции процессов очищения в организме. Главное помнить – нельзя излишне усердствовать, начинать закаливание нужно с теплой воды, плавно снижая ее, когда организм привыкнет.