6 полезных привычек для здоровья сердца

6 полезных привычек для здоровья сердца

В рамках недели продвижения здорового образа жизни, который проходит с 1 по 7 апреля, поговорим о том, как образ жизни человека может влиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.



Развитие сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с образом жизни, который мы ведем. Если человек курит, нерационально питается, у него низкая физическая активность и избыточная масса тела, то риск развития заболеваний сердца значительно выше. Кроме перечисленного на развитие сердечно-сосудистых заболеваний влияет повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление и психоэмоциональное напряжение.

А если человек ведет здоровый образ жизни, то это лишь способствует укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.

Врач-кардиолог Чебоксарской районной больницы Татьяна Жучкова рассказала о полезных привычках, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Правильное питание. Старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием жиров, холестерина и сахара. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 грамм в сутки.

Замените «вредные» жиры «полезными». Исключите из рациона трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. «Плохой» холестерин забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. А вот жиры из орехов, семян и рыбы (содержится Омега-3) укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.

Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, нужно спать по 6-8 часов в сутки. Но помните, что слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Регулярная физическая активность. В день рекомендуется проходить не менее 10000 шагов.

Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголь.

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Незначительный стресс неизбежен, но еженедельный изнурительный стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Будьте оптимистичны. Помните, что гормоны стресса разрушаются при физической активности.