Рекламный баннер 990x90px ban1
92.86
103.41
Рекламный баннер 728x90px main1

Общие рекомендации по питанию при физической активности:

Общие рекомендации по питанию при физической активности:

1. Соблюдайте режим питания, обязательно завтракайте.

2. Частое дробное питание 4-5 раз в день, последний прием пищи за 2 часа до сна.

3. Питание должно быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и калориям, с учетом возраста, пола, вида физической активности.

4. Исключите вредные продукты: чипсы, хот-доги, попкорн, консервы, колбасы, пончики, различные полуфабрикаты, сладкие газированные напитки.

5. Сократите употребление количества соли и сахара.

6. Питайтесь свежеприготовленными блюдами, готовьте еду в духовом шкафу или тушите на сковороде, используя минимум приправ и масла.

7. Ежедневно в вашем рационе должны быть овощи и фрукты, не менее 500 грамм.

8. Соблюдайте питьевой режим, среднесуточная норма потребления воды составляет 1,5 – 2 литра.

9. Полноценный прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки.

Питание до тренировок.

Для качественной и продуктивной тренировки необходима энергия, источником которой является прием пищи, содержащей белки и углеводы за час-полтора до занятий. Это может быть овсяная или рисовая каша, мясо птицы, омлет, овощи, авокадо.

После тренировки организм в несколько раз быстрее усваивает полезные компоненты, которые идут на восстановление мышечной массы. Для восстановления сил и водного баланса в течении получаса после тренировки рекомендуется небольшими глотками выпить стакан воды и перекусить.

Для похудения после тренировки рекомендуется есть белковую пищу. Можно съесть нежирное мясо птицы, нежирную рыбу, йогурт, творог или кефир, яичные белки, блюда из чечевицы, нута, гороха.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru



Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px main2
Рекламный баннер 240x200px right1
Рекламный баннер 240x200px right2
Рекламный баннер 240x200px right3